懒人必学减肚腩、屁股方法！1招「 睡前跪坐 」动作可拥有纤腰

微凸的小腹、鬆垮垮的腰间肉都是不少人想要减掉的部位，同时也是最难瘦下来的部位。原来腰间肌肉是由于骨盘歪斜，都市人长时间坐在椅子上，容易使骨盘向后倾斜，姿势不正确，更导致驼背、小腹凸出。但只需要1招「 睡前跪坐 」，就能让你拥有小蛮腰。到底这一招是否有用？新假期记者请教了瑜伽老师Bowie，她有以下意见。

肚腩原因：久坐让脂肪积聚于腰间和骨盘

都市人长时间都坐在椅子上，一坐可能便是8小时，要加班工作的朋友们甚至更长时间，缺乏运动燃烧脂肪的机会，脂肪积聚到腰间和屁股，形成时下常见的大肚腩和大屁股。

而瑜伽老师Bowie 指出，由于都市人返工时坐得多，所以我们大腿四头肌和腰部的腰肌就会收紧，长期这样坐会导致盘骨前倾，容易形成肚腩。因此这类人士绝对需要多做腰间和骨盘运动，让积聚的脂肪燃烧排走。

懒人减肥法「 睡前跪坐 」动作

想拥有人人称羡的小蛮腰、马甲线吗？话难不难、话易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分钟，就可以完美打造！日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，腹部线条看起来更为紧实。

瑜伽老师Bowie则认为，「 睡前跪坐 」虽然有助伸展大腿四头肌，能够帮助改善盘骨前倾，有少少瘦肚腩的功效，但效果不会是十分明显。

睡前跪坐1分钟点做？

假如你有兴趣一试这个方法，看看能否轻鬆达到目标，可以透过以下图示，跟着做看看成效。

步骤 1

双脚脚尖合併，脚跟打开。

步骤 2

放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤 3

脚踝向地面贴近，扩大骨盘。

步骤 4

膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处。

步骤 5

向后收起肩胛骨，挺起胸部。

想令到瘦肚腩的效果更加明显，瑜伽老师Bowie就建议做这个动作时，尽量要收肚腩，记得尾骨要轻微向前捲，肚腩尽量靠近背部收紧，将脊骨向上拉长，坐直少少，能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝盖劳损或退化「不宜跪坐」

虽然有研究显示，睡前跪坐 1分钟能有助瘦肚腩，但其实不是所有人士都适合，Bowie 建议如果膝盖有劳损或者退化问题的人士，要避免做这个动作，因为跪坐时会令到膝头感到痛楚，所以不建议这类人士做。而且有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧，如坐下时动作太大，脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置，放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。